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Reminder 雖然球場上的變化難以預測和控制,但加強腰背肌肉柔軟度、自身核心肌群的肌力與協調,並在打球過程中衡量對手與自己的體型差異,能減少傷害的風險。 肌肉過度使用 在進攻或防守時,高反覆的姿勢轉換,容易造成腰背肌群過度使用,例如出手投籃前的假動作或拉桿上籃,如果本身肌力不足或使用過於頻繁,就可能在打完球之後發現腰部肌肉疼痛,而錯誤的動作技巧,也會造成肌肉過度使用。因此避免過於花俏的動作與適度的休息,改善動作技巧,都可避免肌肉被過度使用。 椎間盤突出與退化 椎間盤是位於脊椎中間的一種纖維軟骨,主要功能是緩衝脊椎的壓力,一般年紀到30歲之後,椎間盤內的含水量就會漸漸減少,出現正常退化現象,但如果在打球過程中反覆對腰椎產生過大的壓力,例如在起跳落地時,沒有良好的緩衝,或是核心肌力不足,就可能導致椎間盤提早退化,進而開始出現下背疼痛,甚至延伸到臀部或腿;如果要繼續從事高強度運動,得先做治療以及訓練核心肌群。 用前臂將上半身撐起、離開地面,注意骨盆不可離地,維持10秒,重複10下,每天可做3回。(圖片/大塊文化提供) 在激烈的籃球比賽中,有時會碰到身體被劇烈撞擊或摔倒在地的情形,如果瞬間對於腰椎衝擊力太大,可能會導致椎間盤突出,輕微的椎間盤突出可透過治療性運動改善,但若狀況嚴重,甚至出現腳麻的症狀,建議就醫檢查與治療。 【輕微的椎間盤突出,可做初階軀幹伸展運動】 用前臂將上半身撐起、離開地面,注意骨盆不可離地,維持10秒,重複10下,每天可做3回。 本文出自大塊文化《物理治療師教你:打球受傷怎麼辦》
椎間盤突出釀腰痛?初階軀幹伸展,強化核心肌群助改善
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